むくみが起きる原因と解決方法について詳しく解説

むくみが起きる原因と解消方法

「あれぇ、朝起きたら顔がむくんでいるじゃない！！」
「目の周辺、まぶたががむくみやすい」

など、誰しも顔のむくみを経験したことがあると思います。

むくんでいる時は肌が膨らんだ様に見えるので、顔が大きく見えて太って丸くなったように感じてしまいます。
小顔でいる為にも、顔のむくみの悩みを解消したいですよね。

今回は、むくみの原因と解消法をご紹介していきます！

よく耳にする「むくみ」ってどんな状態なのか？

お顔のむくみとは、体内の余分な水分が排出されずに皮下に滞っている状態をさします。
体内に余分な水分が溜まることでふくらんだり、太ったように見えてしまいます。

人間の体の約60％は水分バランスで構成しており、「血管」「細胞」「リンパ管」の中を循環してバランスを最適に保っています。
そのバランスが何らかの原因により崩れてしまうと、細胞間に余分な水分が滞り「むくみ」が発生します。

むくみは顔や足が膨らんで見えるだけではなく、体のダルさや不快感など症状が様々です。
スッキリした健康なお肌を保つ為にも、ムクミが生じる原因と解消方法について解説します！

むくみの原因は？

体に余分な水分が溜まっている事が「ムクミ」主な原因となりますが、実は日常の中にもムクミの原因は潜んでいます

顔のむくみはなぜ起きてしまうのか、むくみの原因について詳しく見ていきましょう！

①「塩分の過剰摂取」

体内の水分量は「ナトリウム」と「カリウム」によっていいバランスで成り立っています。
塩分（ナトリウム）を過剰に摂り過ぎてしまうとムクミや口の渇きなど様々な症状が起こります。
塩分（ナトリウム）は水分を引き寄せる性質があるので、味の濃いものや塩分が多い食品を取り過ぎると、
体液の水分量が増えて「水分過多」となり、皮下は浮腫みます。

②「飲酒（アルコール摂取）」

「お酒をたくさん飲むと、翌朝顔がむくむ！！」皆さん心当たりがあるのではないでしょうか？w
アルコール摂取後、「血中アルコール濃度」が心拍上昇となるべく早く回すために血管が拡がります。
この後、血管からジワジワ染み出た成分が増え、皮下や細胞の隙間でむくみを起こします。

アルコールを過剰に摂取すると利尿作用が強まり、脱水状態（水分不足）に陥ります。
排出するはずの老廃物が体内に蓄積すると、
顔、手足がむくんでしまうので、飲酒の際は注意が必要です。

③「生活リズムが不規則」

生活リズムの乱れや肉体疲労やメンタル疲弊・冷え性など浮腫みへとつながります。
運動不足や睡眠不足・不規則な食生活などに心当たりがある方は、
むくみのリスクを減らすためにも生活リズムを見直してみましょう。
汗あまりかかない方も、老廃物の排泄に遅れが生じやすく、浮腫みやすい傾向にあります。

④「月経前症候群（PMS）」

むくみの解消法

さてむくみの原因が分かったら、次はむくみどう解消すべきか！？
一時的なむくみであれば夜寝る前から予防する事も可能です。

①「塩分・アルコール量の調整」
味付けで塩分の多い料理やお酒をなるべく控えて、こまめに水分補給する事でむくみ対策になります。
特に外食、コンビニ弁当・レトルト食品は塩分が多いので、塩分を抑えるのは難しいです。
規則正しい生活リズムや食のバランスを整え、塩分やアルコール量の調整を意識してみてください。

②「血液循環をよくする」
運動やマッサージ、お風呂で身体を温める事で血液の循環が促進されむくみが解消されます。
リンパ管の中にあるリンパの流れを改善する事で、老廃物や侵入した細菌やウイルスと戦い排出する働きが強くなります。
冬場は冷えにより毛細血管収縮し、循環量が減少してむくみが生じます。
毎日、湯船に浸かって血行の促進を心掛けると嬉しいことに肌の調子も良くなってきます。

③「カリウムを摂取」
体は「ナトリウム（塩分）」と「カリウム」にバランスによって、水分や血圧を調整しています。
「カリウム」は細胞内の水分量を調整する大切な栄養素であり、腎臓においてナトリウムが再吸収されるのを制限し、尿中へ排泄を促す成分です。
塩分を摂り過ぎた時は、カリウムを意識的して摂取を心掛けてください。
カリウムを多く含む食材⇒⇒ほうれん草、小松菜、アボカド、バナナ、芋類、豆製品

④「冷水と温水を交互に洗顔する」
この方法、即効性あります。
朝起きて顔がむくんでいるなと感じた時は、冷たい水と温かいお湯で交互に洗顔する事で、
血管の【収縮】【弛緩】という血管の動きが反射的に活発になって血行が良くなり【むくみ解消】に繋がります。
タオルを濡らして軽く絞り、電子レンジで温めた「ホットタオル」を30秒程度顔に当て、
冷たいタオルを同じように当て、温と冷を交互に2〜3セットするだけでも効果的にムクミは取れます。

HARISで美容鍼施術を受けるとむくみは解消されます。

まとめ

これまで【むくみの原因】と【解消方法】について紹介しました。

• 塩分の過剰摂取
• アルコールの摂取
• 生活リズムが不規則
• 月経前症候群（PMS）による付随症状

これらを引き金として、むくみが生じやすくなってしまいます。

解決方法としては

• 味の濃い食べ物、塩分やお酒を控える
• 血流促進を意識した生活
• カリウムの摂取
• 冷水と温水で交互に洗顔

など、取り組むことで、血液・リンパ循環を改善しむくみの解消が可能です。

つい生活リズムや食のバランスが乱れたり、疲労や体質など様々な要因によってむくみも生じます。

何気ない生活習慣を見直したり、定期的に美容鍼の施術を受け、日頃からむくみ対策を心掛けましょう！

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【職歴】20年
鍼灸整骨院⇒整形外科（守口市）⇒整形外科（住吉区）⇒開業（2017年4月）

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