こんにちは！
大阪の心斎橋にある美容鍼灸 美容整体 HARIS（ハリス）の　院長Shimです。

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長時間座っていることは
体にとって大きな負担がかかり、
これらの不調は
実は体からの警告だと言われています。

しかし、どんなに体が重くても机から離れられないのがデスクワークの辛いところですよね。

• 横から見て耳と肩のラインをそろえる
• 足を組まない
• 肩甲骨を動かす
• 腰枕を使う
• 定期的に席を立ってみる
• 座ったままできる簡単エクササイズ
• まとめ

 

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横から見て耳と肩のラインをそろえる。

猫背が気になる人は、耳と肩のラインをそろえてみる。

肩よりも耳が前に出ているのは姿勢が悪い証拠です。

 

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足を組まない

正しい椅子の座り方は、両足の裏が地面についている状態がベスト。

足を組んだり、
前に投げ出したりしないように気をつけましょう。

もしこの状態をキープするのが辛かったら、台などに足を乗せても良いです。

 

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肩甲骨を動かす

 

 

肩甲骨を引き寄せて
離す動作をゆっくり繰り返せば、自然と胸が上を向く。
「ローイング」ともいう。

肩背部もスッキリして、肩に余分な脂肪がつかなくなる効果もありますよ。

 

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腰枕を使う

 

 

椅子に座る時は、どっぷり背もたれにすがるより、腰枕を背中にあてて空間を意識する。

この状態は自然と正しい座り方になるはずです。
丸めたタオル等でも代用可能です。

 

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定期的に席を立ってみる

長時間座ったままでいると、血行が悪くなったり、下腿筋・腹筋、はたまた骨の強度も弱くなってしまいます。

ほんの少しでいいので、1時間ごとに席を立つように意識してみましょう。

休憩時にちょっと長く歩いてみたり、離れたトイレに行くのもいいかもしれませんね。
気分もスッキリして仕事の効率も上がり、集中力も高まるはずです。

 

 

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座ったままできる簡単エクササイズをする

目立つようなエクササイズをオフィスでやるのは恥ずかしい人へ

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【座ったまま行えるエクササイズ】

・背伸び&側屈

背中をピンと伸ばして座り、腕を上に向かってまっすぐ伸ばす →指を組んで、体をゆっくりと左右に倒します。
この時、体の側面が伸びるのを意識すればよいでしょう。

 

 

 

 

 

・体幹ツイスト

左腿を右腿の上に乗せ、右手を左腿の上にのせる → 左手を真っ直ぐ上に伸ばし、体を右側に軽くねじる。
（胸の前の腕がストッパーになって、ストレッチ強度が上がります。）

 

 

・足首パタパタ

足を前に投げ出して足の甲を伸ばす → 足首を立てて、つま先を天井に向ける。
この動作をパタパタ左右共に5回ずつ行う。

 

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まとめ

さていかがでしたか？

日頃運動をしてないからと言って、体がの疲れが起きないわけではないですね。仕事でも十分に疲れは溜まってしまうもの。

毎日少しずつ自分の体の使い方やケア方法に意識を向けていれば、気づいた時には「あれ？肩こりが消えてる!?」なんてことも起るはずです！！

すべてを網羅せずとも、まずはどれか1つだけでもいいので、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

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